健走对身心的五大好处

养成每天“健走”的习惯，帮你管理压力、情绪，身心灵更健康后，相信工作表现也会更棒。

起来走一走，让你精力充沛！研究表明，健走对身体非常好，不仅帮助人们减肥、增强心脏和新陈代谢，还可以减少对含糖零食的渴望，实现减重的愿望。



减压、振作精神、帮助代谢！五个你需要健走的理由。

1. 减轻压力，振作精神
研究证实，健走会释放体内天然的快乐物质脑内啡（Endorphins），这是一种会让人觉得愉悦的神经传导素，如果你曾在压力过大、情绪不佳时外出走走，回来你会发现情绪较平静，借由步行过程释放正面对的压力。不仅如此，健走可以提高心脏力量，减少患上心血管疾病的机会。

2. 减肥不难，每天 30 分钟开始
健走也是减肥绝佳方法之一，持续做会慢慢发现效果。罗伊森建议，设定每天 30 分钟的目标，假如一开始 30 分钟太多，不妨尝试先从每日步行 20 分钟开始，之后再逐步增加，将目标提高至每天 10,000 步。

3. 睡眠质量高，增强免疫力
规律步行能改善睡眠质量，保持精力充沛；且研究结果证明，有规律步行者相对没有运动者能减少心脏疾病、中风等疾病风险，同步改善免疫功能。

4. 善用计步器，揪好友更有趣
为了使锻炼变得更容易执行，邀请好友参加有社交距离的步行活动，一起走能够提升集体的心理健康。使用计步器来计算步行数也是成功的关键。步行结束时，你会为实现制定的目标感到自豪。

5. 持续步行，对零食的渴望大幅下降　
对想减重的人来说，美味的含糖零食令人难以抗拒，但好消息是，研究发现，步行 15 分钟后能减少人们对巧克力等含糖零食的渴望，通过步行，不仅增强心脏力量和新陈代谢，最终实现减肥的愿望。