经前症候群PMS

多数女性在月经来的几天，心情容易浮躁、焦虑、胸部肿胀、失眠、头晕头痛、腹部闷痛、精神较难集中，但只有一到经期，先前出现的症状又会消失，身体机能又回归正常，但每个月反复会出现的症状还是会造成困扰，其实这就是“经前症候群PMS”所产生的情况，可以从饮食、运动、保健食品维他命的补充去做改善！

经前症候群是什么？

经前症候群(PMS)是女性在每月经期前可能产生的各种生理和心理症状。确切原因不明。
 
研究指出7~8成女性在月经来临的前两周，会因激素水平的波动，尤其是雌激素和孕激素的波动而可能造成症状，雌激素水平的下降可能会影响血清素的水平，血清素是一种大脑化学物质，有助于调节情绪，睡眠和食欲，因此若水平下降及会影响心理情绪与生理状态。
 
*症状严重的经前症候群并不常见，多数都是轻微的，随着月经报到就会逐渐舒缓，但若经前症候群的症状影响到健康，就需向医生咨询状况。
 
经前症候群有哪些症状？

经前症候群并非所有女性都会有，症状从没有、轻微到严重都有可能，但对于一些女性来说，经前症候群可能会影响到生活品质及平常的活动力。


 
生理症状
 
食欲改变
体重增加
乳房柔软或肿胀
腹部闷痛
便秘或腹泻
头痛头晕
疲惫
肤况不稳(油性肌肤、冒痘痘粉刺)
 
心理症状
 
情绪低落
烦躁或愤怒
紧张焦虑
情绪起伏大
睡眠品质降低或失眠
集中力下降
性欲减少
 
如何改善经前症候群？
 
可以透过服药、饮食调整与运动改善，做一些体育锻炼（散步，骑自行车或慢跑）。养成健康的饮食习惯，除了能缓解经前症候群，对身体也有很多益处。
 
哪些方式可以减缓经前症候群？
 
1.减少盐分摄取
 
钠会导致身体滞留液体。如果腹胀，手脚肿胀或乳房不适是经前症候群症状的一部分，请减少摄取饮食中的盐分。因盐藏在许多意想不到的地方，尽可能减少外食，并避免食用经过加工的包装食品。
 
2.减少高GI碳水化合物的补充
 
高GI碳水化合物会使血糖胰岛素分泌变多，促进体内发炎因子的释放，也是造成经前症候群易有情绪不稳、烦躁情况的常见原因。低GI碳水化合物则是重要的营养素，随着时间的流逝缓慢地进入血液，有助于抑制情绪波动。全谷类、豆类和大麦都是低GI的食物，平时多摄取蔬菜、水果也有帮助。
 
3.避免酒精与咖啡因
 
咖啡能够提神，小酌帮助放松身心，事实上会使经前症候群的状况更糟。因咖啡因和酒精都会影响睡眠。因此生活上尽量避免或减少酒精与咖啡因的摄取，预防症状加重。
 
4.补充足够水分
 
建议女性每天补充2000至3000cc的水分，能减少腹胀、腹部闷痛，帮助消化并具有多健康益处。
 
5.尝试轻柔的运动
 
轻度且简易的运动，能增加雌激素和孕激素的水平，减轻经前症候群的症。2018年研究大学年龄的女性显示，每周定时做有氧运动，能改善便秘、腹泻、食欲不佳、乳房肿胀等状况。