睡眠负债＝健康、意外、经济杀手

睡眠负债虽然是指每日累积的轻微睡眠不足，但长期下来，对人的身体及事业、经济，会产生不良的影响。若用牺牲睡眠来换取工作绩效，换取高薪，不但不健康，也不经济。不要以为改天补眠就好，睡眠负债会让“健康、事业、经济”三输。

 

睡眠负债的8大健康问题

 

降低脑力，记忆力下降

经过一天的脑力工作，脑细胞需要有靠足够的睡眠来修复，以排出脑部活动时产生的废物，增加脑细胞互相连结的线路；并且熟睡时，可将脑部的短期记忆移至长期记忆区域中。睡眠不足使得许多短期记忆消失，长期下来可能导致记忆力减退，变得迟钝、越来越笨。

 

增加失智风险

睡眠不足使得脑部的海马回中β类淀粉蛋白大量堆积，容易引起海马回萎缩，增加失智症(阿兹海默症)风险。

 

减弱专注力，增加意外风险

长期睡眠不足会让大脑没法重新集中注意力，容易失神，增加意外事故发生，比酒驾还危险。

 

情绪失序，增加情绪障碍

睡眠不足的人容易情绪不稳定、易怒、忧郁和焦虑，并且与人之间的互动也会变得较冷漠，或是容易出现情绪波动、动怒，变得很难相处。

 

增加肝功异常及脂肪肝的风险

相较于每天睡眠至少9小时的人，睡6小时的人增加24%罹患肝功异常及33%脂肪肝的风险，睡越少风险越高。

 

增加肥胖、糖尿病风险

睡眠小于5小时，使身体的内分泌异常、瘦素减少，饥饿素增加，导致食欲增加，容易引起肥胖、糖尿病。

 

增加罹癌风险

日本研究发表，睡眠时数在6小时以下者，男性摄护腺癌的罹病率增加1.38倍，女性乳癌的罹病率增加1.67倍。

 

寿命减短

相较睡7～9小时的人，睡眠时间少于6小时的人死亡率高出13％。

 

睡眠负债的4大经济问题

 

睡眠负债的员工加薪的概率低

根据美国经济专家硏究统计发现，睡眠负债的人，如果增加1小时睡眠时间，薪资会跟着调涨16%。

 

睡眠负债增加意外事故风险

研究发现，睡眠负债的人发生意外事故多，睡眠足够可提高注意力，减少职安意外的发生。

 

睡眠负债的人创造力较弱

睡眠不足让脑部处于疲劳状态，思维很难创新，超越时代，对事物的好奇与反应明显降低。如果还继续强制让脑部透支，只会让工作效率不断下滑。

 

睡眠负债的人较容易做出错误决策

睡眠不足让脑部思维能力弱，遇到抉择时，做出的决定通常较差，公司可能因而承担失败，甚至亏损风险。

 

所以维持稳定睡眠时间，可让白天的脑力上升，提升工作效率，进而增加加薪及升迁机会，重要的是维持身心健康。老板不要认为员工加班是好事，并且对下班后喜欢在外作乐的员工，要提高警觉。

 

睡眠负债靠补眠反受其害
 

当人的睡眠未达充足的时数，长期累积下来的疲倦，就算假日睡再久，也无法消除疲累感、生活品质也会受到干扰。因为人体的生理时钟，就算是睡到中午，细胞还是会固定在7点就开始运作了。补睡眠会扰乱生理时钟，还会增加罹患肥胖、糖尿病、肝病等疾病风险。

所以要提醒自己不要睡眠负债、睡不足，拥有优质的睡眠才能让自己的“健康、事业、经济”三赢。