要不要“瘦孕”？孕期体重控制这样做才对！

孕期体重控制5妙方，快来看看你做对了吗?

孕妇如何控制体重?

1.每天～每周量体重：建议养成每天在家量体重的习惯，如果发现体重增加比前一天多，有可能是因为吃太咸而导致水肿，建议将口味调淡一点。如果发现体重都差不多，就可逐渐将间隔时间拉长到每周量体重，确认自己的增加幅度是否在标准范围之内。

2.少吃外食：即使要吃外食，尽量也要选原型食物，并增加蔬菜摄取的种类与颜色，清淡饮食、少吃油炸的食物。

3.注意有无便秘：便秘、代谢不好，也可能会影响体重控制。因为荷尔蒙上升，使肠蠕动下降，加上子宫逐渐变大压迫，比较容易便秘。如果便秘，除了蔬果以外，也可考虑服用益生菌。

4.多喝水：每天平均大约要喝2,000C.C.左右的水，也能帮助排便与代谢。

5.要运动：运动可以改善一些孕期不适。如果怀孕前没有运动的习惯，不要贸然增加运动量，可从缓和的运动开始，例如散步、游泳、固定式脚踏车。但如果有特别医嘱的孕妇，例如有严重心脏病、或肺功能不佳、或有前置胎盘、或有早产风险的孕妇，则不宜运动。

怀孕三期饮食原则?

*怀孕初期：初期体重增加，都只是胖在孕妇身上，只要均衡饮食、补充叶酸即可。

*怀孕中期、后期：中期与后期，每天热量应增加300大卡。有些孕妇因为怕胖不吃淀粉，可以减量但不能都不吃。也要多吃原型食物，如果吃太多空有热量的加工食物，宝宝日后在幼年时，容易出现体重过重或是肥胖的问题。

怀孕体重变轻，正常吗?

大多是在怀孕初期，因为孕吐、不想吃东西所致。妊娠剧吐的定义是指比原本体重减少超过5%，需要就医评估是否用药、打点滴、补充营养，严重时可能需要住院。容易孕吐时，如果食欲太差、无法顾及均衡饮食，有时候只想吃垃圾食物也没关系。不用逼自己硬要吃，毕竟胎儿在怀孕初期，也只有大约50公克重而已。建议从12周以后，再开始逐渐增加体重。如果12周前已增加体重，后面就要更严格地控制体重增加。

怀孕初期，胎儿自己有“带便当”

怀孕初期胎儿的营养，不太需要靠妈咪。严嘉琪医师解释，怀孕初期胎儿的营养是来自于卵黄囊，与妈咪的营养摄取关联不大。到了怀孕中期，胎盘形成，胎儿的营养就要靠妈咪了。

孕期体重这样增加才对!很多人都搞错了!

怀孕前的BMI很重要!

一般孕妇建议整个孕期增加大约10～14公斤左右，怀孕前的BMI最重要，最好控制在正常范围(BMI为18.5～24.9)最理想，怀孕后会比较顺利、母胎出现并发症的概率都会比较低。

如果怀孕前已过瘦(BMI低于18.5)，怀孕后增加的体重又太少，会使胎儿过小、生长迟缓、流产、早产的风险提高。

医师大多不会刻意鼓励“瘦孕”，主要还是依据产检时评估胎儿的生长状况为主，所以规则产检才是最重要的。此外，最适合“瘦孕”的，其实是怀孕前较胖的女性(BMI大于或等于30)，但仍然要依据产检状况的医嘱为准。

如果胎儿太小，孕妇要增加体重吗?

孕妇体重增加太少，可以借由均衡摄取营养来试着增加;如果孕妇体重符合上述增加范围，但胎儿仍太小，医师则会评估是否是因胎盘与脐带功能变差，只能密集产检，并依据胎儿的状况可能要提早生产。

产后会较快减少的体重有多少?

概略地来算，血流大约2公斤、胎儿大约3公斤、胎盘与羊水大约1公斤、子宫变大的重量与乳房增大约合计1公斤，但这总共大约7公斤的重量不会在生产后立刻减掉，而会慢慢减少。只有胎儿本身的重量与胎盘、羊水的重量，会在生产后直接扣掉，大约只会立即减少4、5公斤左右。剩下没减少的，则是妈咪身上的脂肪、乳房组织等。