怀孕没胃口，看完改善你的食欲

怀孕初、后期胃口不佳，3种原因+2种状况

1.贺尔蒙影响

刚怀孕的妈妈会因贺尔蒙影响胃口的改变，造成身体吃了特定的食物容易有恶心想吐的感觉。

2.心理状况

有些妈妈因刚怀孕，而有紧张、焦虑的状况，甚至影响自己胃口吃不下。

3.饮食不当

台安医院营养师蔡晓蓉发现，有不少人是因三餐不正常吃，而造成容易吐的状况，“尤其是隔很久才进食，更容易造成易吐的状况发生。”上述状况与孕吐并不相同，因孕吐是早上起床比较容易想吐、一般而言，中期就比较稳定了，所以若怀孕到中期，仍有孕吐的状况，就要注意自己的饮食习惯。

到了怀孕后期会影响妈妈的胃口通常有两种状况，第一种是因怀孕后期宝宝的体积逐渐增大，子宫会挤压到妈妈的胃，第二种状况则是因为贺尔蒙影响身体状况，像是贺尔蒙影响身体平滑肌的收缩，导致胃道括约肌松弛度较差，如果隔太久才吃或是吃太油，导致消化慢，有些妈妈甚至会有食道灼热感，严重一点还可能导致食道逆流。

改善胃口不佳，就靠这三招

营养师表示可以先找出自己什么时间点比较容易吃得下，也能选择比较不会想吐的食材，若很严重吃不下的话，首先要摄取卡路里，可以吃浓缩或精致的食物，重点是要吃得进去。以下营养师建议三种方式，处理胃口不佳的状况…

1.应在正常进食时间点定时吃饭，以改善因过度饥饿而想吐的状况。

2.用少量分次的方式进食，其原则建立在均衡饮食的模式。

3.注意每次吃的东西不要只有糖类。

营养师建议可以吃坚果搭配果干，除了不容易使人胃酸，且好消化，还有糖分、油脂、矿物质及蛋白质。但要注意这只适用于什么都吃不下的孕妈咪，主要是当点心或是刚起床让自己不空腹的小点。

怀孕没胃口

怀孕期间日常的饮食原则

1.均衡饮食六大类

国民健康署建议饮食六大类为，全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类，建议要摄取各类，若只吃特定食物，会造成维生素、矿物质的来源受限。

2.以天然、新鲜的食物为原则

如果是加工品，像是火腿、熏肉、香肠等腌渍品，除了盐分较外高，营养价值也不高。

3.吃的热量与蛋白质能比孕前多一点

但要小心不要吃太多精致食物，主要看每个人的身高及孕前体重，虽然热量及蛋白质的补充应随孕期而增加，但增加幅度因人而异。

4.多摄取维生素与矿物质

因热量及蛋白质提升，维生素与矿物质摄取需求也会变多，像是钙、铁、锌是孕妇比较容易缺乏，可以透过吃卵黄、肉、深绿色蔬菜补充。

5.点心尽量是水果

以减少吃甜食，造成摄取过多热量却缺乏营养的概率。

怀孕没胃口

适合孕妇提升胃口的食物

果干、没有调味的坚果、水果都很适合孕妈咪食用，若要提升胃口，可以吃樱桃、蓝莓、苹果、芭乐，也能吃优格、优酪乳、毛豆(含有蛋白质、糖类、高纤)，只要注意摄取均衡、来源丰富，并以自然、新鲜、少量多餐的方式饮食，孕妈咪也可以吃得营养又健康。