怀孕什么时候开始补叶酸，看看你补对没有？

不管是备孕还是怀孕中的小夫妻都知道，适量补充叶酸成分能让生出来的宝宝健健康康，防止出现新生儿畸形等缺陷问题。但经过调查，不少的女性朋友还不知道叶酸片对人体有什么重要作用。

 

叶酸，属于维生素B家族的水溶性成员，与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是细胞生长和繁殖所必需的。

 

当你怀孕时，叶酸对于婴儿的大脑和脊髓中发育的中枢神经方面起着重要作用。随着子宫的扩大，胎盘会逐渐发育，孕妇的身体的血液会加速循环。由于血液量增加，身体内的叶酸需求也会增加。

怀孕前服用叶酸的好处

 

很多女性的饮食中，叶酸摄入量低，所以要在计划怀孕前几个月就开始摄入叶酸。有助于保护胎儿免受疾病侵害。以下是服用叶酸的重要原因：

 

·它有助于防止流产，避免并发症和先天性缺陷。同样，可以避免神经管缺损（NTD），包括脊柱裂（先天性脊柱畸形）和无脑（脑发育缺损导致大脑半球较小或缺失）缺陷。

 

·用叶酸补充剂进行饮食强化，可通过预防营养不足来减少神经管缺陷（NTD）和其他先天性异常的发生。

 

·叶酸可保护您的宝宝免于上颚（嘴顶），流产和唇裂的风险。

 

·叶酸缺乏会增加早产和妊娠并发症的风险。

 

·叶酸对于细胞的健康发育和保护免受任何损害（可能在生命的后期导致癌症）是必需的。

 

叶酸摄入量

 

通常，大多数怀孕是无计划的，因此为了防止某些先天性缺陷，最好事先服用叶酸补充剂。建议您在计划怀孕前三个月服用叶酸补充剂，然后一直到怀孕的前三个月

 

怀孕前服用叶酸的影响

 

服用叶酸补充剂似乎有很多好处，但如果服用过量，它也会引起一些不良影响。如果您觉得在怀孕之前和怀孕期间服用了过量的叶酸，请立即就医，以免出现任何副作用，例如呼吸困难，发烧，全身不适，胸部紧绷和皮疹。

 

需要多少叶酸

 

美国儿科学会建议，所有有怀孕的妇女每天都必须摄入400毫克叶酸，以预防成群的神经管缺陷（NTD）。以下是有关叶酸摄入量的一些指导原则：

 

·如果你想受孕或在怀孕初期，建议服用0.4毫克。

 

·在怀孕的三个月内，您必须摄入0.6毫克，而在母乳喂养期间，则必须摄入0.5毫克。

 

·对于患有糖尿病，癫痫，其他健康疾病的女性以及具有神经管缺陷遗传因素的女性，需要更高剂量的叶酸补充剂。为此请咨询您的医生。

 

如果您是以前患有神经管缺陷（NTDs）影响怀孕的女性之一，则应在怀孕前至少一个月每天摄入4毫克叶酸。

 

叶酸丰富的食物来源

 

通常，最好从食物中获取天然膳食叶酸，以下是一些富含叶酸的食物：

 

1.蔬菜：包括豌豆，马铃薯，西兰花，芦笋，，甜菜根，芥末菜，胡萝卜，花椰菜，玉米，生菜和青椒。叶类绿色蔬菜被认为是叶酸的良好来源。

 

2.水果：包括橘子，西瓜，猕猴桃，黑莓，香蕉，菠萝，木瓜，覆盆子和草莓。水果富含维生素和叶酸的良好来源。

 

3.坚果：包括核桃，杏仁，榛子，葵花籽，芝麻，腰果和花生。在家中准备健康零食时，只需享受健康怀孕所必需的健康饮食，即可增加叶酸的摄入量。

 

4.谷物：包括燕麦，意大利面，谷物，糙米和全谷物面粉。这些谷物消化较慢，并提供缓慢，稳定的能量流。强化谷物可以在早晨与低脂牛奶一起服用。

 

5.豆类：包括小扁豆，鹰嘴豆，菜豆，小麦胚芽和大豆。这些食物不能代替叶酸补充剂。