有50~80%的孕妇表示怀孕后常会有健忘、无法集中注意力的状况。根据研究报告指出,孕妇及刚生完孩子的妈妈,记忆力确实会出现变差的现象,且大部分的研究显示,孕妇在暂时记忆力以及长期记忆力比较差,但认知记忆(认知记忆力是对于以前就了解的事情,下次再看到时也能理解)并不会受到影响。
其原因可能是荷尔蒙变化引起大脑出现“临时记忆”(常忘记最近或刚发生的事情)的问题,或者因太过疲劳、睡眠不足,导致大脑功能不正常。但这种现象并非永久的,通常会在产后慢慢恢复。以下分享8招可以应付这种健忘的情况,希望对妈妈们有帮助~
1.准备一本笔记本或便条纸
将代办事项记在你习惯用的笔记本,或写在一张便条纸贴在容易看见的地方,如:冰箱门、梳妆镜等,且尽量放在同一个地方或经常使用的地方,以避免找不到它们。这样也能帮助妈妈在处理事情时,能一样一样慢慢来,不要心急。
2.充足的睡眠
孕妇健忘
很多问题都是由睡眠不足引起的,所以提醒妈妈们,一定要尽可能地多休息,每天至少要睡7~8小时,身体才有办法正常运作。如果你的睡眠充足,大脑一定能发挥更好的功能。所以其他家人的协助,让妈妈有时间休息,是非常重要的唷~
3.保持心情放松
过度的紧绷不论对自己或宝宝都没有帮助,因此怀孕期间应尽量保持放松,可以借由看书、听音乐、跟朋友聊聊天、喝下午茶等,或做你喜欢的事,达到舒压的目的。
4.多补充DHA、酪胺酸
孕期或产后妈妈身上的DHA消耗得很快速,若此时DHA摄取不足,可能导致产后记忆力衰退。建议妈妈要多补充DHA,DHA中的Omega-3脂肪酸不仅能舒缓压力与焦虑,还能帮助胎儿的脑部神经发育,除了常见的鱼油以外,也能从饮食中摄取,如:鳕鱼、鲑鱼、亚麻籽、核桃、植物油等。
此外,多吃酪胺酸可以促进大脑分泌多巴胺,预防记忆力衰退,不管是孕妇、产后妈妈及老人都可多吃,像是瘦牛肉、瘦猪肉、鱼类、坚果类都是不错的选择。
5.规律运动
规律的运动对增强记忆力有很大的助益,当你处于运动状态时,大脑思考较为清楚,敏感度、警觉性也较高。而且每天适当做些运动,也能改善睡眠状况。此外,运动使得大脑分泌“脑内啡”,让人感觉放松与快乐,涌起幸福的感觉。
6.幽默看待
孕妇健忘
建议妈妈不要因为自己的健忘而责备自己,只要想:这一切都是荷尔蒙惹的祸~此外,不妨幽默看待这些因为健忘而发生的趣事,当作笑话笑一笑就好啰~这能减轻你的压力、放松心情喔!
7.接受帮助
孕期与产后都是很需要有人协助的时刻,所以当有人愿意给予帮助,就尽量别逞强拒绝,身上少一份责任,你的心情也会更加放松,只需要关注那些非常重要的事,其余小事都能水到渠成!
8.做好心理准备
怀孕期间与产后一定都会有一些小毛病,你也不需要做一个完美的妈妈,了解到这些后,提前做好心理准备就可以啰~而且,这种健忘的现象,产后多半都会好转,大脑也会渐渐恢复正常唷!