维生素D片：钙+维生素D，营养好搭档

    在孕期，准妈妈们考虑得最多的就是日常饮食，因为除了要满足自身的营养需求外，还要为胎儿提供生长发育过程中所必需的营养物质，以促进胎儿骨质的形成和各项器官的发育。孕期阶段，对钙的需要量就会明显增加，所以孕期补钙不可谓不重要。

 

    一般来说，孕早期每日的钙需求量为800毫克，孕中期为1000毫克/天，到了孕晚期，每日的钙需求量则为1200毫克。在日常中，准妈妈可以从一些日常膳食中摄取到钙质，也可以借助含钙的营养补充剂，比如钙维生素D片，来保证每日钙摄入充足。

 

    综上，准妈妈日常有必要多吃含钙的食物，为了增加钙的吸收和利用，提升钙的利用率，建议平时也多晒晒太阳。

 

    钙和维生素D的关系

 

    通过晒太阳，可以帮助人体获取维生素D。维生素D是人体日常所必需的一种营养素，人体所需的维生素D，主要通过进行户外活动，晒太阳而获取，人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。另外，维生素D和钙也是一对营养好搭档，维生素D这种物质能促进人体对钙的吸收利用，可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼沉积，促进骨骼的发育，所以，日常多晒晒太阳，往往可以达到更好的补钙效果。
 

 

    对于准妈妈而言，钙维生素D片也是很好的补钙食物，日常可以适量进食，推荐钙维生素D片。

 

    钙维生素D片，科学配比钙和维生素D这两种营养物质，选用高浓度钙，并搭配相应比例的维生素D，每日进食一片，能更合理地满足准妈妈及胎儿对钙的需求。

 

    在日常饮食上，建议准妈妈也多吃些富含钙质的食物，例如以下这些食物：

 

    1、牛奶

 

    牛奶是人体钙的最佳来源，牛奶中除了富含钙这个优点外，而且钙磷比例适当，有利于钙的吸收。

 

    2、豆类、豆制品

 

    豆类、豆制品中也含有大量的钙，类似豆类这种豆制品，在制作过程中所加入的凝固剂-，比如石膏、卤水，也大大地增加了其含钙量。

 

    3、芝麻酱

 

    芝麻本身富含钙，以传统工艺炒制研磨而成的芝麻酱，其消化吸收率会明显提高，所以也不失不错的补钙选择。

 

    4、海产品

 

    海带、紫菜、虾皮等海产品，也可以为人体提供易吸收利用的钙，同时含有碘、磷、铁等无机盐和微量元素，有助大脑的生长、发育。

 

    5、深绿色叶菜

 

    一些深绿色叶菜也含有比较多的钙，比如油菜、菠菜、小白菜，不过，深绿色蔬菜中所含的草酸却也会影响到钙的吸收，所以建议焯水后再烹饪或食用。

 

    6、坚果类

 

    坚果是一类营养价值比较高的食物，坚果中不仅富含维生素e、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养成分，而且其钙含量也是比较高的，比如榛子、花生、葵瓜子、夏威夷果。

 

    孕期补钙很重要！准妈妈平时要多吃钙含量高的食物，这样才有足够的钙质提供给腹中的宝宝，平时不妨随时备一瓶钙维生素D片吧！