少做1件事，钙质白白流失！ 3招补钙才有效

钙质应每天补充不中断

40岁后长期钙质摄取不足，会让钙质持续流失，若一下子补钙，一下子又中断，断断续续的补充，骨质密度下降的速度可能更快，甚至在一段时间之后，骨质密度下降到接近没有补钙时的数值。

 

补充钙质一定要天天持续，每天应摄取至少1000毫克钙质，常见高钙食物包含：牛奶、芝士、乳酪、高丽菜、芥兰、红苋菜、小鱼干、黑芝麻、传统豆腐等。

 

搭配维他命D促进吸收

光补钙不够，还需要维他命D的帮忙，钙质才能被身体有效吸收。维他命D可增加30~40%的钙吸收率，而维他命D有85%来自晒太阳后在体内生成，建议每天日晒20分钟，不足的部分可从饮食中补充。

 

充足运动，补钙才有效

如果只是努力补钙，却不运动，钙质仍会排出体外。缺乏运动就类似卧床时，因骨头没有受到重力刺激，骨头不知道它需要变得更强壮。吃进身体的钙质，反而不会被身体储存、利用。

 

因此，补充足量钙质之余，一定要搭配运动，才能达到补钙的效果。