怀孕时(孕妇)背痛怎么办

怀孕时(孕妇)背痛怎么办 背痛是孕妇在怀孕期间最常出现的状况，因此我们不应该忽视这个情况。若背痛已造成困扰，可以尝试下列几个方法，减轻压力、放松肌肉、调整姿势，来舒缓怀孕期间的背部疼痛问题。

用产前瑜伽舒缓压力

瑜伽是源自印度的古老运动，现今已风行多年。产前瑜伽则是一系列动作，专为缓解孕妇因受腹中宝宝压迫，所引发的背部、肌肉、关节及神经疼痛而设。产前瑜伽有助于舒缓压力，提升睡眠品质并帮助放松。

针灸除了背痛也能缓头痛

针灸源自东亚，会利用针刺入人体穴道，能移除妨碍体内能量流动的障碍物，也就是所谓的「气」的运行。若能正确使用，针灸能减少孕吐、噁心及头痛，也能帮助消化并减缓疼痛。

产前按摩能减少肌肉痉挛

按摩能减少肌肉痉孪，而肌肉痉挛就是精常导致背痛的原因。此外，按摩也能让心情平静、减轻孕妇的忧郁及焦虑。孕妇接受按摩前，应确定按摩师是有产前按摩执照的治疗师。

用嵴椎矫正恢复平衡

嵴椎矫正或整椎(Chiropractic)这个词，对孕妇来说可能听起来不太舒服。不过有经验的嵴椎矫正师，能在安全的情况下调整关节和周围软组织，减少背部的疼痛，并恢复关节平衡。

物理治疗调整姿势

物理治疗师除了能让受伤的患者康復，也能帮助怀孕妇女处理背痛。和上述几种方式类似，物理治疗能靠处理关节、肌肉和穴道减轻疼痛。物理治疗师也能告诉孕妇如何用正确的姿势走路、坐下、站立，来减轻背部的压力，进而减缓疼痛。

用冥想启动身体的放松机制

和瑜伽或按摩不同，冥想不需要任何设备，只要在安静的地方坐下或躺下，专注在自己的唿吸，即可启动身体的放松机制，让脑部释放出较少的压力荷尔蒙。一旦身体的压力荷尔蒙浓度降低，背痛的感觉就会比较舒缓。

游泳是孕妇的首选运动

孕妇假如要运动的话，游泳会是首选。没有人会否认运动有助于减轻身体的疼痛，而嵴椎在水中运动中受到的压力较小，因此比较不会造成疼痛，同时又能让孕妇享有运动的好处。

孕妇专用的睡眠枕头

怀孕时宝宝会压在膀胱上，会让孕妇需要一直起床跑厕所，因此很难睡好觉，再加上背痛，更是让睡眠变成一大挑战。因此建议睡觉时，利用孕妇专用的枕头支持背部，或可以把毛巾捲起来依靠，并尽量避免仰睡。

使用托腹带减少嵴椎压力

托腹带是一种孕期辅具，作用机制类似腹部的核心肌群，能支撑肚子，减少嵴椎压力。医生常会建议孕妇使用托腹带，不过使用托腹带无法做为治疗背痛的唯一方法，须和本文所提及的其他方案一起使用。

穿平底柔软的鞋

建议怀孕期间不要穿高跟鞋，因为高跟鞋会影响背部曲线，使背痛恶化。加上穿高跟鞋有失去平衡和跌倒的风险，怀孕时应该选择平底且有软垫的鞋子。

药物是最后手段

如果用了上述方式还是一直都有背痛，应该咨询医生，以取得治疗背痛的药物。怀孕期间可以使用乙醯胺酚(Acetaminophen，商品名：泰诺Tylenol)、布洛芬(Ibuprofen，商品名：艾德维尔Advil、莫痛宁Motrin)、萘普生(Naproxen，商品名：萘普生钠Aleve) 或是美洛昔康(Meloxicam，商品名：莫比可Mobic)等药物来减少背痛，并记得在使用任何药物前，都请先咨询医生。