更年期妇女如何预防发胖？

通常妇女进入更年期之后,会有明显的肥胖现象，虽然被誉为福态、有福之人，但肥胖终究是健康的绊脚石，并且身材走样，也可能让中年妇女失去自信。

 

为何年期后易发胖

妇女到了中年，由于生理化及生活形态改变，特别容易发胖。从医学观点，更年期妇女肥胖的主要原因有以下数种：
妇女体内的女性荷尔蒙，有助脂肪的代谢，并预防高血脂的形成，但随着更年期的到访，卵巢功能会逐渐衰退，使得女性荷尔蒙分泌减少，因此妇女的脂肪代谢功能下降，也就容易囤积脂肪。

 

除了基础代谢功能减低之外，中年人的活动量也少了很多，因此身体消耗掉的热量很有限，于是多余的热量很容易在皮下脂肪积存，逐渐形成肥胖。

中年以后若饮食仍维持高热量、高脂肪，而机能却又无法与昔日一样的代谢与消耗，那么在年轻时不成问题的饮食，在此时则助长肥胖。并且中年以后偏爱甜食的口味也加重，这时糖在体内会促使肝脏形成中性脂肪，进而转成皮下脂肪。

 

防止发胖的饮食保健

随着年龄的增长，对热量的需求递减，女性过了中年之后应衡量自己实际需要的热量，不宜超越。一般而言，身材高大壮硕、使用劳力或脑力越重才需要较多的量，因此，更年期过后尤其是体质瘦小、工作轻松或赋闲在家的主妇更要节制进食。

不宜吃过多的碳水化合物，尤其是少吃甜食。

不宜摄取过多的油脂，包括脂肪类食物、沙菜的油等，饮食中少吃动物性脂肪，油类的选择以不饱和脂肪酸的为佳，如花生油、麻油、菜籽油、豆油等，并且尽量少吃或不吃高胆固醇的食物，如内脏类。

不宜贪求口福，一味追求食品精细，而忽略纤维素的贡献，当增加纤维食物，如蔬果，对健康有益也可减肥。

此外，饮食多增加鱼、乳制品、蛋、禽、豆制品类食物，饮酒要限制。

 

防止发胖的运动保健


 

运动可促进人体的新陈代谢，并可消耗多余的热量，帮助中年人维持适当的体态。由于中年人体力逐渐下降，因此运动的速度、力量、耐力和灵活性都不宜与年轻人相较量。

运动项目选择，不宜选速度快、强度大的运动。建议中年人选择散步、慢跑、体操、打羽毛球或乒乓球、游泳、气功、太极拳、八段锦等。

运动量应循序渐近，量力而行，并且要持之以恒。

更年期妇女在做运动前最好有运动处方，经过健康体适能检测后，在医师或运动保健师的具体指导下，选择安全的运动项目、方法、运动量等，可避免运动伤害发生。

　

香港化验所温馨提醒：千金难买老来瘦，步入中年后要特别重视自己的体态，尽量保持好身材，不但看起来年轻，也保有健康。