中医师教你暖宫5式，挥别冷底体质

1.少吃寒凉食物，多吃暖性食物

吴明珠医师提醒，冷底体质的人应戒掉冰品、冷饮、瓜果（如：西瓜、哈密瓜）等食物，此外，可乐、沙士、汽水等会让钙质流失的也要少吃，就算是从冰箱取出来的水果也必须稍微退冰再吃。

 

应多吃一些祛寒、暖胃、温阳的食物，如：姜茶、桂圆等，汤品可以用一些较温热的食材，如：羊肉、枸杞、胡椒、四神、姜、麻油等，若体质很躁也可以将麻油换成苦茶油，都是不错的选择。

 

2.多做运动

有些人四肢纤细，但肚子肥胖，当肚子的肥油太多时，也会造成宫寒，但这时候不应该减肥，而是要做一些强化腹直肌的运动，增加气血循环，如：仰卧抬腿、船式运动、仰卧起坐、平板式交叉撑地等。此外，还可以多做一些转体运动，可强健骨盆肌底，也能达到暖宫效果。

 

不过宫寒的人大多阳气不足，容易疲惫，因此也少有运动习惯，但这只会导向恶性循环，子宫越来越寒。若真的担心体力无法负荷，可以选择简单的运动，像是瑜珈、摇呼拉圈或快走等。

 

3.冬天可泡温泉、睡前泡脚

宫寒的人容易手脚冰冷，甚至觉得肚子很冰，所以冬天可以泡泡温泉，让全身暖和起来，或是每天睡前用40度左右的热水泡脚15～30分钟，可以改善手脚冰冷问题，晚上也会比较好睡喔～

 

4.按摩穴道或针灸

身体除了需要暖宫的食物以外，还要搭配一些按摩、针灸，跑步确实可以暖和脚底的穴道，但有些人气很虚，就可以额外多按三阴交、关元穴、气海穴、足三里穴等；容易紧张、睡不好的也能按百会穴、太冲穴。若需加强，通常中医会在子宫处肌肉下的筋络使用针灸的方式帮助暖宫。