孕期需要如何补充DHA？

生一个聪明健康的宝宝是每个家庭的希望，说到如何让胎宝宝更聪明，很多孕妈妈们首先想到的就是DHA，那么孕期需要如何补充DHA呢？

 

DHA是什么？

DHA化学名称是二十二碳六烯酸，属于Omega-3长链多不饱和脂肪酸。

是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，维持大脑功能运作，在促进神经细胞和视网膜细胞的生长发育中至关重要。

因此，DHA也被称为“脑黄金”。

 

DHA有什么作用呢？

● 促进胎儿大脑发育

DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。

尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

 

● 促进视网膜光感细胞的成熟

孕期通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
 

●减少产后抑郁

孕期补充DHA能够降低早产发生风险并适度促进胎儿生长，同时减少产后抑郁及产后神经衰弱的发生。

富含DHA的食物

● 母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富，不过母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。

 

● 鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

 

● DHA制品

市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

 

孕妈妈每天要保证DHA摄入量不低于200mg，因此每天补充DHA在200～300mg比较合理。