吃多了腹胀、腹痛，怎么办？容易便秘，如何缓

我过年期间吃多了，肠胃不太好，有时容易腹痛、腹胀，有时又拉肚子。想请教下怎么保养肠胃？

肠胃问题要分类细说起来，说上三天三夜都说不完。

今天我们大概分这么常见的三类，来说说护肠胃该怎么吃。

1.容易腹痛、腹胀人群

√饮食以清淡易消化为原则，避免油腻，少吃高脂肪食物、肉类、煎炸食物。

√多吃蔬菜，适量运动，保持大便通畅。

×少吃易产气的食物，如番薯、土豆、豆类制品等。

×避免进食过饱，可采取少量多餐的办法。

2.容易腹泻人群

√饮食以少渣、易消化为宜。

×少油少煎炸。

×尽量不吃生冷未熟的食物，不光顾卫生没有保障的街边小食摊档。

×过敏体质的人，或是对某些食物过敏的人，少吃易引起过敏的食物，如牛奶、海鲜等。

3.容易便秘人群

√多吃粗粮、蔬菜瓜果等富含粗纤维的食物。

√多喝水、蔬菜汁、果汁、蜂蜜水等。

√适当运动。

√养成定期排便的习惯，比如每天固定一个时间，不管有无便意都去厕所，慢慢养成定时排便的习惯。

√自己动手进行腹部按摩，如每天在脐周以顺时针方向按摩100次，有助于促进肠道蠕动。

×减少肉类摄入。

健康人的肠胃，尚且少不了日常的饮食调护，更别说出了问题的肠胃了。

提醒一下，一旦出现问题，别忘了求助专业医生，及时发现和治疗胃肠道疾病。