产后腰酸怎么改善？这里有教你10招舒缓大法！

腰酸背痛的原因与缓解方式

孕期：

许多人从怀孕开始就感觉到腰酸背痛。有些孕妇体重增加太快(比方建议后期每个月只增加1、2公斤，有些人却一口气增加4、5公斤。尤其怀孕前身材愈瘦小的人，一旦体重增加的速度太快，对腰背所造成的负担会愈大)，也可能使腰酸背痛的情形加剧;大部分人则是随着子宫愈来愈大，使腹肌支撑力不足，必须依赖腰背部肌肉协助支撑，多少会感觉到酸痛。建议怀孕5、6个月以后可以开始使用托腹带，加强支撑力;孕期也要注意体重控制，总体重增加以10至15公斤内为佳。倘若原本腰背部就有受伤的人，怀孕中后期更容易腰酸背痛。此外，生产时，假如产程愈长，出力愈多，也可能提升腰酸的程度。

从中医的角度而言，如果体力足够、气血充沛、肾气充足，无论是腰酸背痛或抽筋的状况都会比较少见，或是程度不至于太严重。假如酸痛的情形实在很严重，孕期也可以在医师诊治后的处方指示下，斟酌是否使用杜仲、续断等中药材来补肾气，有助于减轻腰酸背痛的症状。

产后：

腰酸背痛的症状也可能从孕期一直持续到产后，即使生完小孩也不一定能够完全解决。坐月子期间，可考虑以黄耆、党参来补气，并可加上四物，或是十全大补汤加杜仲。除了中药材的斟酌使用以外，也建议参考下列方式改变日常生活习惯：

1.许多母亲会抱着小孩走来走去，不过如果本身已有腰酸背痛的困扰，建议要抱小孩时应坐在椅子上抱就好，可以使腰背获得足够的支撑力量。医生提醒，尽量不要坐在软软的沙发或软垫上抱小孩，以免支撑力不足，肌肉会过度疲劳。因为在沙发上，要起身会比较费力，而且容易驼背，坐久了也会腰酸背痛

2.无论是孕期或产后(尤其坐月子期间)都要少提超过个人可以负荷的重物，应将物品尽量分次拿，以免腰酸背痛。

3.有些婴儿床的高度比较低，妈咪必须弯腰抱宝宝，本身容易腰酸背痛的妈咪更会腰酸或急性扭伤(突然改变动作，瞬间施力容易扭伤)，建议改用蹲的姿势来抱宝宝，分散一些腰背应承担的力量给膝盖，别完全用腰部施力。

4.容易腰酸背痛的人，建议不要躺太软的床铺，无论是孕期或产后都一样。

5.产后尽量避免经常久站、久坐或弯腰，坐月子期间应多平躺休息，让肌肉放松。

6.产后如果感到腰背肌肉不适，坐着时背后应摆放靠垫，靠着垫子坐，腰部别悬空。哺乳时，喂奶的姿势必须正确，也要有靠垫或母乳枕支托。侧躺时，背后可以摆放一个长抱枕支撑，有助于降低腰酸背痛与肩膀酸痛的情形。

7.孕期与产后少穿高跟鞋，应穿舒适的平底鞋，以免腰背的负担太大。假如因为工作需求而必须穿高跟鞋，最好别穿细跟高跟鞋。

8.随时保持腰背挺直。坐的时候不要弯腰驼背，保持坐姿正确。

9.尽量不要有突然间太大的动作;运动前也要充分热身。

10.营养摄取均衡，增加矿物质(例如：钙、铁)、维生素(叶酸、维生素B)、蛋白质的摄取量。

产后腰酸背痛会持续多久?

医生指出，几乎每一位产妇都有产后腰酸背痛的情形，每个人的酸痛程度皆不同。坐月子期间，倘若能不提重物、获得充分休息，大约产后1个月左右就会恢复，除非月子没坐好才会持续酸痛。如果原本不会腰酸背痛，产后才开始、而且影响到日常生活，应请医师诊治。

可考虑热敷

热敷有助于促进血液循环，只要局部没有红、肿、热、痛的人皆可适度热敷(红、肿、热、痛为急性发炎的症状，应请医师诊治找原因)。热敷的温度别太高，以免不慎烫伤，每天热敷2次，每次维持15至20分钟即可。热敷的时间太长也容易烫伤。

至于热敷的方式则相当多元，包括：热毛巾、热敷袋、暖暖包、电毯、红外线热敷用品等。提醒妈咪，如果使用红外线热敷用品，眼睛不要对着红外线光源处看，以免伤害眼睛;此外，各种热敷用品尽量不要直接接触皮肤，尤其热敷袋的温度较高，隔着衣服或毛巾再热敷会比较恰当。

产后腰酸

生理性Vs.病理性腰酸背痛

腰酸背痛不一定都是生理性的喔!虽然高达9成以上的腰酸背痛是生理性与功能性的原因(主要因怀孕、生产与产后抱小孩、提重物、坐姿不正等。这种类型的腰酸背痛通常借由适度休息即能获得改善)，但是仍有少数人可能是病理性的成因所致，例如：椎间盘突出、肾脏疾病，甚至肿瘤也可能导致腰酸背痛。当已依据前述各项方式改善生活习惯以后，假如腰酸背痛的问题还没解决，应请医师鉴别诊断是否有病理方面的问题。