孕期嗜睡？宝妈该怎么进行状态调整？

不少宝妈，在怀孕之后都特别容易困。
 
有的孕妈们更是吃了睡，困了睡，累了睡，尽管每天的睡眠质量都不错，但依然有一种永远睡不够的感觉。
 
孕妈们为什么如此嗜睡呢？
 
其实，孕妇嗜睡是正常的妊娠反应之一，由于体内激素变化(如黄体素升高)、基础代谢加快(体内热量消耗快，血糖不足)，加上心理状态的变化都会让孕妈感到疲惫。
 
一般来说，孕妈从停经6周开始出现嗜睡并持续到孕期三个月。进入妊娠第14-15周左右，胎盘完整形成后嗜睡现象会逐渐消失。当然，也有孕妈的嗜睡现象在16周到18周才会消失。
 
而孕妇睡觉其实有利于胎儿的发育，但也建议孕妈们尽量采取左侧睡姿，防止胎儿压迫内脏，影响血液回流心脏，可能会影响宝宝发育。
 
但如果孕妈嗜睡情况严重，或者到了孕中后期依然嗜睡，那可能需要及时就医，或在产检时咨询医生。


 
总之，孕期嗜睡是正常现象，不用过于忧虑，但也不能掉以轻心，而是应该从培养良好睡眠习惯、注意饮食营养及适度运动等方面，调整好孕妈状态。
 
1、注意合理休息，多小睡
孕妈如果感觉疲惫，不妨就停下来小憩一会，以半小时为宜，最好不要超过1个小时。以免出现白天睡多了，晚上却失眠的现象。
 
2、注意饮食均衡
在饮食上，孕妈们也要注意营养均衡，时常更换食物种类，既吃肉类、海鲜类，也吃蔬果等富含维生素的食物，不要经常喝一些提神饮料，如茶、奶茶、咖啡等。
 
3、适当进行睡前运动
在睡前进行适当运动，有助于提高睡眠质量，孕妈们可以选择运动量适度的孕妇体操或孕妇瑜伽。也可以看看书，听听音乐，让自己情绪放松。
 
4、注意营造舒适睡眠环境
睡眠环境会直接影响一个人的睡眠质量。卧室的布置应当以舒适为主，同时，注意保持通风，空气清爽。