孕期补充叶酸，可以多吃这些食物和水果！

孕早期，是胎儿主要器官形成阶段，在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

其中，叶酸作为一种水溶性纤维素，可预防孕妈贫血，降低宝宝出生缺陷的风险，对孕期母体和胎宝的健康有着重要意义。

当孕妈叶酸不足时，易发生妊娠高血压综合症，胎盘早剥，宝宝发育迟缓，早产，出生体重低、神经管畸形等病症，直接影响宝宝的生长和智力发育。

因此，有说法是，最好整个孕期都要补叶酸。

而除了平时吃叶酸片补叶酸之外，多吃些含叶酸的食物和水果，也能帮助孕妈们补充叶酸。

如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等绿色蔬菜；

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等新鲜水果；

猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物禽肉及蛋类；以及豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

尤其是备孕的，怀孕前三个月的女性，一定要重视多多摄入叶酸。但仅仅依靠水果和蔬菜来摄入叶酸，是远远不够的。这类人群最好是每日口服叶酸，这样才可以为胎儿的生长提供一定的保证。口服叶酸的同时，也可以适当多吃叶酸含量多的水果和蔬菜。



叶酸怎么吃才正确

孕妇在怀孕前3个月就要开始吃叶酸，如果是正常的孕妇，每天吃0.4mg，在怀孕前3个月开始吃，可以一直吃到分娩，最少也需要吃到怀孕后的3个月。

如果有不良的孕产史或者有叶酸代谢障碍的孕妇，叶酸需要每天吃0.8mg，也是从备孕前3个月就开始吃，这种情况必须要吃到分娩。因为叶酸主要是用来预防胎儿的神经管发育畸形，所以每一个孕妇都需要吃。

香港化验所温馨提醒：长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，甚至直接导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。因此，在具体的补充叶酸方面，准妈妈们最好还是遵医嘱进行补充。