十个孕妈九个肿，孕期水肿该如何预防？

很多孕妈妈在怀孕期间，都会出现恶心、呕吐等生理反应，甚至有些还会出现贫血等现象，到了孕晚期，有的多多少少还会出现水肿，且每个人水肿的程度都不一样，那么水肿是由什么原因引起的，孕妈妈平时又要通过什么样的方法来预防呢？
 
孕期水肿原因
 
1、孕期血容量增加
怀孕后，孕妇的血容量大幅增加。这些增加的血容量大部分是体液，而非红细胞。当体液进入细胞，就会出现肿胀的情况。
 
2、激素改变
孕期胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成准妈妈体内钠、水分滞留，体内水分的积存，导致尿量减少，出现水肿现象。
 
3、孕期血液被稀释
血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，造成孕期血浆渗透压低于非孕期，血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
 
4、回流受阻
 
由于增大的子宫压迫下腔静脉，下肢血液回流受到阻碍，容易导致孕妇出现下肢水肿。


 
那孕妈们平时可以通过什么样的方法来预防水肿呢？
 
1、保证足够的休息时间
有些孕妈妈怀孕后还在坚持上班，但是到孕晚期的时候就要多多休息，保证足够的休息时间，不要因为工作给自己太大压力，也不要因为对分娩的临近而过分紧张。如果坚持工作的，最好是在每次用餐后休息一个小时左右，每天晚上要睡足九个小时。
 
2、不要站太久或者坐太久
现在一些上班族上班都是一直坐着面对电脑，因此，办公时，孕妈们可以在脚下垫一个小垫子，让血液运动起来，并时不时伸展腿部，适当动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。每半个小时起来活动一下，让自己放松一下。
 
3、可以适当按摩
按摩对于促进血液循环有不错的作用，还能够有效预防水肿。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，准妈妈可以让老公代劳，从脚向小腿方向逐渐向上，有助于血液返回心脏。
 
4、左侧卧睡姿
左侧卧可以帮助血液循环流通，在一定程度上减轻子宫对腹腔静脉和腹主动脉的压迫，使孕妈更舒适，若出现轻微的水肿的话，也可以在睡觉前把双腿抬高15cm左右，或直接垫高在抱枕上，这样有利于水肿的自然消退。
 
5、健康饮食
除了适当的运动和放松，孕妈们还要保证每天进行优质蛋白质食物的摄入，提高机体的抵抗力，加速新陈代谢。多补充多种维生素和微量元素，多吃新鲜蔬菜和水果，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。